Beschwerden und Übungen

Welche Beschwerden können auftreten?

Aufgrund der schlechten Beinachse kann es zu vermehrten Belastungen in bestimmten Knorpelbereichen kommen.

Es kann zu einer Dezentrierung der Kniescheibe kommen. Die Belastungsverteilung ist dann nicht mehr physiologisch und schon gar nicht optimal.

Menisken, Schleimbeutel und Sehnen werden überbeansprucht und schmerzen.

Übungen

… nicht nur laufen, sondern auch kräftigen und dehnen!

Besonders die Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur sollten stark genug sein, um das Becken in der Standbeinphase zu stabilisieren.

Abbildungen 3 und 4 zeigen eine funktionelle Übung zur Kräftigung des M. Glutaeus maximus (Pomuskel):

Das gebeugte Bein fixiert einen Tennisball zwischen Oberschenkel und Rippen.
Die Zehen des gestreckten Beins zeigen gerade zur Decke.
Das Becken wird über das gestreckte Bein nach oben gestemmt und gehalten.
Der Tennisball darf während der Übung nicht verloren werden, sondern muss fest fixiert sein.
Beginnend 10x 10 Sekunden die Position halten.