5. Kräftigung der Schulter und Rückenmuskulatur
Die Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur ist ein wesentlicher Bestandteil der Ski-Vorbereitung, da sie für eine stabile Körperhaltung und bessere Kontrolle während der Abfahrt sorgt. Besonders die Schultern und der Rücken sind bei schnellen Bewegungen und kräftigen Drehungen ständig gefordert. Eine starke Rückenmuskulatur schützt vor Verspannungen und Verletzungen, während kräftige Schultern die Armführung und Skistocktechniken verbessern. Ein gut trainierter Oberkörper sorgt für mehr Ausdauer, bessere Technik und eine insgesamt höhere Leistungsfähigkeit auf der Piste.
1. Superman-Übung in Bauchlage
Die Superman-Übung in Bauchlage stärkt die Muskulatur des unteren Rückens und fördert eine stabile Körperhaltung – beides ist entscheidend für die richtige Technik und Prävention von Verletzungen beim Skifahren. Achten Sie bei der Durchführung auf folgende Punkte:
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Begeben Sie sich in Bauchlage, stellen Sie die Zehen auf und strecken Sie die Knie.
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Positionieren Sie die Arme in einer „U“-Form, mit den Handflächen nach unten.
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Heben Sie nun den Oberkörper, die Arme und den Kopf leicht an. Der Blick bleibt stets nach unten gerichtet.
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Ziehen Sie die Schulterblätter leicht in Richtung Gesäß.
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Strecken Sie die Arme nach oben in eine „V“-Position und führen Sie sie kontrolliert wieder zurück in die „U“-Position.
Wiederholungen: 20 Mal.
Sätze: 3 bis 4 Sätze.
Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
Noch nicht müde?
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