7. Dehnübungen
Mit gezielten Dehnübungen bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die Piste vor! Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, steigern Sie die Flexibilität und verhindern Sie Verletzungen. Unsere effektiven Dehnübungen helfen Ihnen, die Wintersportsaison voll auszukosten und sorgen für mehr Spaß und Sicherheit auf den Skiern oder dem Snowboard. Starten Sie jetzt – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
1. Dehnung hinterer Oberschenkel
Die Dehnung des vorderen Oberschenkels und Hüftbeugers sorgt für eine bessere Flexibilität und beugt Verkürzungen vor – besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder Skifahrten.
Achten Sie auf folgende Punkte:
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Knien Sie sich mit einem Bein auf den Boden und stellen Sie das andere Bein an eine Wand.
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Der Oberkörper bleibt aufrecht und der Rücken wird in einer neutralen Position gehalten.
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Halten Sie die Dehnung 30 bis 40 Sekunden.
Wiederholungen: 3 bis 4 Mal pro Seite.
2. Dehnung vorderer Oberschenkel und Hüftbeuger
Die Dehnung des hinteren Oberschenkels fördert die Flexibilität und beugt Muskelverspannungen und -verkürzungen vor.
Diese Dehnung ist besonders wichtig, um die Beinmuskulatur nach dem Training zu entspannen. Achten Sie auf folgende Punkte:
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Legen Sie ein Bein leicht gebeugt auf einen Stuhl.
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Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, bis Sie die Dehnung auf der Rückseite des Oberschenkels spüren.
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Halten Sie die Dehnung 30 bis 40 Sekunden.
Wiederholungen: 3 bis 4 Mal pro Bein.