Dehnübungen
Mit gezielten Dehnübungen bereiten Sie Ihren Körper optimal auf die Piste vor! Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, steigern Sie die Flexibilität und verhindern Sie Verletzungen. Unsere effektiven Dehnübungen helfen Ihnen, die Wintersportsaison voll auszukosten und sorgen für mehr Spaß und Sicherheit auf den Skiern oder dem Snowboard. Starten Sie jetzt – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!
Dehnung vorderer Oberschenkel und Hüftbeuger
Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:
- Beide Beine sind belastet
- Vordere Knie befindet sich in einer Linie über der Fußmitte
- Vorderes Knie nur bis zu den Zehenspitzen nach vorne schieben
- Aufrechter Oberkörper mit angespannter Bauchmuskulatur
- Pomuskulatur anspannen
- Hinteren Unterschenkel mit Hand zum Gesäß ziehen
- Kein Hohlkreuz!
- Becken nach vorne schieben, bis Dehnung im vorderen Oberschenkel zu spüren ist
- Dehnung 30-40 Sekunden halten, 3-4 Mal wiederholen
Dehnung hinterer Oberschenkel
Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:
- Ein Bein leicht gebeugt auf einem Stuhl ablegen
- Standbein leicht gebeugt halten
- Aufrechter Oberkörper mit geradem Rücken und mit angespannter Bauchmuskulatur
- Oberkörper nach vorne beugen, ohne das obere Bein weiter zu beugen, bis Dehnung im hinteren Oberschenkel (des aufgelegten Beines) zu spüren ist
- Kein Hohlkreuz!
- Dehnung 30-40 Sekunden halten, 3-4 Mal wiederholen