Die fünf häufigsten Fehlerbilder beim Laufen

Etwa 80 interessierte (Hobby-) Läufer informierten sich in den Räumen von HP-C Therapie und Training über alte und neue Erkenntnisse rund ums Laufen. Jochen Unger, Sportwissenschaftler der HP-C, und Axel Becker, Laufschuhberater von Sport Förg, standen dabei Rede und Antwort.

Im Detail wurden die fünf häufigsten Fehler bei Läufern mit deren Ursache und Auswirkung ins Visier genommen und auch die richtigen Lösungsvorschläge aufgezeigt:

  • Starke Hoch-Tief-Bewegung beim Laufen bzw. „Absitzen“
  • Mangelnde Hüftstreckung beim Abdruck mit Beckenkippung in Stützphase
  • Überpronation des Fußes
  • Circumduktion („Watschellauf“)
  • „Medialer Kollaps“ (Einwärtsdrehung vor allem des Knies)

Als wichtigste Ursachen allgemein sind folgende Dinge auszumachen:

  • Instabilität der Lenden-Becken-Hüft-Region mit Schwäche v.a. der Gesäßmuskulatur und der tiefen Bauchmuskulatur
  • Verkürzung der „Sitzmuskulatur“: Vor allem Hüftbeuger. Grund ist sehr oft der sitzende Alltag vieler Menschen
  • Mangelnde Laufkoordination

Mögliche langfristige Folgen können sein:

  • Überlastungsreaktion im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Eingeschränkte Effektivität
  • Überlastung des Knie- und Sprunggelenks

Lösungsvorschläge:

Jeder Läufer kann selbst etwas tun: angefangen von einer guten Vorbereitung, der Auswahl eines dem Laufstil und Einsatzbereiches entsprechenden Laufschuhs bis hin zu einem begleitenden Training. Über eine Laufanalyse können wertvolle Tipps für die richtige Lauftechnik und eventuelle Korrekturen gegeben werden. So ist Laufen gesund!